锻炼之法《推云掌》简述

杂谈   1758人阅读    0 条评论    

《推云掌》是我在看一篇官场小说中由作者推介并详细作出说明的一种简单易行的锻炼健身方法,现简述如下。
《推云掌》是一种动静相兼的功法,简化一下,也就四个基本动作:
动作一:直立,两脚分开同肩宽,全身放松。两臂朝前平行伸直,掌与肩平齐,掌心向前,吸气时,两臂收回;呼气时手掌缓缓向前推出。如此做49次。此动作简称“前推”。
动作二:直立,两脚分开同肩宽,全身放松。两臂朝上平行伸直,掌与肩平齐,掌心向上,吸气时,两臂收回;呼气时手掌缓缓向上推出。如此做49次。此动作简称“上推”。
动作三:直立,两脚分开同肩宽,全身放松。两臂朝二侧平行伸直,左掌心向左侧,右掌心向右侧,吸气时,两臂收回;呼气时手掌缓缓向二侧推出。如此做49次。此动作简称“侧推”。
动作四:直立,两脚分开同肩宽,全身放松。两臂朝下平行伸直,掌心向下,吸气时, 两臂收回;呼气时手掌缓缓向下推出。如此做49次。此动作简称“下推”。

‌ 在双掌缓缓推出、呼气的同时,还要注意舌抵上颚,脚趾抓地,肛门收缩,挺拔腰杆。
‌ “心法”,也不算很复杂,主要就是讲究“用意不用力”,强调意念、动作与呼吸的配合。

世事忙忙如水流,休将名利挂心头。粗茶淡饭随缘过,富贵荣华莫强求。须交有道之人,莫结无义之友,饮清静之茶,莫贪花色之酒,开方便之门,闲是非之口。


»随机文章  »相关文章  »热门文章  »最新文章  »最新评论

    发表新评论